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12 de septiembre de 2012

Comenzamos semana...


Después de la "tiradita larga" del domingo, el lunes tocó descansar. Ayer salí a rodar veinte minutitos muy suaves, a 06'58'' el kilómetro, por la carretera de Ombreiro (con muy buenas sensaciones, por cierto). Y hoy, para soltar un poco y no estar sin hacer nada, fui a andar once kilómetros en bicicleta. Aquí os dejo el recorrido:


Saludos!!

9 de septiembre de 2012

Domingo

Hoy tocó comenzar a entrenar más en serio, y nada mejor que empezar con una "tiradita" un poco larga (larga, para lo que últimamente estoy acostumbrada). Veinticinco minutos de trote suave, tres mil ochocientos metros relajaditos, buenas sensaciones... Aquí os dejo una fotito:


Saludos!!

6 de septiembre de 2012

Perfecto

Día perfecto, entrenamiento perfecto,... compañía perfecta.

Ayer tocó viajar y disfrutar de un entrenamiento y una compañía inmejorables. Todo esto, unido a la buena temperatura, propició un rodaje muy "xeitoso". Quince minutos de carrerita muy, muy despacitos con buenas sensaciones; y una posterior caminata por la ruta de los Molinos del Río Aceiteiro:


El río Aceiteiro es pequeño, con poco caudal. Sin embargo, encontramos en sus márgenes los restos de una docena de molinos en un trayecto relativamente corto. Varios de esos molinos están más o menos conservados y resulta interesante verlos. 


3 de septiembre de 2012

¡Qué malas sensaciones!

Después de pasarme el día de ayer en el Club Fluvial jugando al fútbol y al baloncesto, amanecí con unas agujetas del copón. Pensé que una carrerita resultaría reparadora, pero me equivoqué.
... ¡Qué desastre de sensaciones!... ¡¡Qué horror de entrenamiento!!

Aggg... aquí os queda:



1 de septiembre de 2012

Vamos que nos vamos

Estrenamos mes, estrenamos ganas de entrenar, estrenamos nuevos proyectos,... ¡¡Retomo el blog!!
Sí, sí... como lo oís. Después de casi un año sin pasarme absolutamente nada por aquí, comienzo esta sana actividad de nuevo. Volvemos al "chollo" con muchos proyectos nuevos, mogollón de cosas en mente y, lo más importante, muchas pero que muchas ganas.
Pasado un año repleto de molestias físicas y agobio por los estudios, comenzamos una nueva etapa. Llega septiembre, y con ello un nuevo curso académico, me voy del instituto y empiezo un Ciclo de Técnico Superior de Animación de Actividades Físicas y Deportivas (Ciclo Físico-deportivo, jaja). Mientras, me preparo para las pruebas físicas de acceso a Inef. Me tomo este nuevo proyecto como algo muy, muy positivo. Por fin, voy a hacer lo que verdaderamente me gusta, el deporte. Sin embargo, no me olvido de la otra cosa que más me llena, la música. Continúo con el conservatorio, y con la intención de compaginar las dos cosas lo mejor que pueda. 
Aparte de estos proyectos, apunto en mi agenda tres más. La continuación de un proyecto ya comenzado hace casi cuatro años, la participación en el circuito "Corre con Nós"; y la adquisición de dos nuevos retos, la "Medio Maratón Volta a Ría de Ferrol" y los "100 km en 24 horas de Madrid", con mi gran amiga Pilar. Para ello, llevamos "desoxidándonos" casi quince días (carreritas cortas, salidas en bici, pequeñas caminatas,...). Cuando consigamos una base aeróbica más decente comenzaremos con el propio entrenamiento de "la medio". 

Ya os iré contando... 
Mientras tanto, os dejo el entrenamiento de hoy.

Saludos!!




4 de septiembre de 2011

Vuelvo a entrenar, sigo corriendo

No paré de correr de correr en todo el verano, excepto ésta última semana por tener que estudiar y, también, por unas habituales molestias en la rodilla izquierda que si bien nunca cesaron del todo, tampoco me impiden correr.
Ya hace casi tres meses que no compito, desde esa última "Corre con Nós" a mediados de junio. A diferencia de otros veranos, éste, no me apeteció nada competir... Me encuentro "fuera" de forma física, de ganas...

La última vez que salí a entrenar fue el jueves de hace dos semanas, ésta vez, por un entorno y con una compañía poco habitual... ¡Pero de lo más especial!
Ese día, salí a correr por Ferrol con una gran Amiga, nada que ver con correr por las tierras "luguesas" en soledad.

Ahora que empieza septiembre y parece que el verano ha llegando a su fin, parece que el regreso a la rutina está a la vuelta de la esquina y... ¡Hay que ir pensando nuevos retos!
De momento, no tengo en mente el volver a competir hasta bien entrado el mes de octubre y, tampoco tengo pensado ponerme a entrenar en serio hasta finales de septiembre... que será cuando comience a preparar las pruebas de acceso a Inef en Coruña.

Y, poco a poco... ¡volveré a retomar la buena costumbre de escribir en este blog!

¡Saludos a todos!

30 de abril de 2011

Mi primera vez

Era un día muy frío, extremadamente frío, yo diría que congelador... allá por el 17 de Enero del 2009.

En la mayoría de los casos todo empieza porque te pica la curiosidad, y te preguntas: "¿cómo puede haber tanta gente que le guste correr?. Yo no lo entendía, no podía comprender como la gente "malgastaba" su tiempo en salir a rodar su tiempo reglamentario fuese verano o invierno, de noche o de día, hiciera 35ºC o -5ºC, estuvieran de vacaciones o en su ciudad,... Algo debía de tener que "enganchaba", pero yo aún no lo comprendía.

Pero mi primera vez no fue normal, no fue una primera vez tradicional. Supongo que todo el mundo comenzará a correr con una pequeñito entrenamiento: 10 o 15 minutos.
Yo no, lo mío fue a lo "grande", con una carrera (por aquello de que mi profesora de Educación Física nos dijera: "Si participais en todas las Corre con Nós que quedan os subo 1 punto en la Evaluación").
También, es cierto que alguna vez había intentado salir a correr con un propósito, el de perder peso, pero nunca había conseguido "correr" más de 10 minutos seguidos sin llegar al borde de la asfixia.
Sin embargo, esta vez parecía diferente... yo llevaba una especie de "guía" (mi profesora de aquellas, a la que siempre le estaré infinitamente agradecida), ella me decía: "tú único objetivo es acabar esta carrera corriendo, tú vete a un ritmo propio para ti, pero inténtala acabar corriendo"

Bueno, como os contaba...como ya he dicho había salido otras veces a "correr" pero además de hacerlo mal, sentía muchísima vergüenza al cruzarme con la gente, lo que me impedía seguir practicando. Pero aquel día fue diferente.
Yo quedara con mi profe a las 18:30 en la calle Ramón Ferreiro (para los que son habituales en el Corre con Nós ya sabéis de que prueba os hablo: "A Nocturna de Reis"). Ella comenzó a rodar un poco y mientras, me dijo, que yo estirara (no era plan de ponerme a rodar y que cuando fuese la carrera no saliera de la línea de salida), así que comencé con unas circunducciones de tobillos, rodillas, cadera, hombros, cuello, muñecas,... y después a estirar gemelos, cuádriceps, isquitibiales, psoas-ilíaco, aductores, tríceps braquial,etc. 
En ese momento, rodeada de cientos de personas me hacía sentirme extremadamente ridícula, pero el poder compartirlo con ella hizo que me relajara bastante.
Acto seguido, después de las carreras de "rapaces", dieron salida a la categoría D, mi categoría. Nos colocamos en la línea de salida (había "corredores" de todos los "tipos y colores", los que se veía que iban a por todas, los que creían que podían ganar sin entrenar, los de equipos federados, los que simplemente iban con su colegio a divetirse y yo, allí estaba, nerviosita perdida.)
Pero de repente, sin practicamente dejarnos tiempo a colocarnos, nos dieron el pistoletazo de salida. Sólo recuerdo escuchar a Berta diciendo: "Vamos Marta, tú puedes... intenta correr", comencé la carrera muy despacito, pero trotando, sólo eran 1.900 metros (lo de solo lo digo ahora, de aquella era como ir corriendo de Lugo a Ferrol), debía intentar correr toda la carrera (aunque solo fuera por no defraudar a mi profesora...). Llevaba 1.000 metros corriendo, estaba asfixiada y extasiada, pero debía continuar...
Entré en META, lo había conseguido, había conseguido sudar la camiseta como nunca lo había hecho. Debo admitir que pensé morir en el intento, pero fue una sensación espectacular... lo había conseguido!!! Había conseguido hacer 1.900 metros en 11 minutos 13 segundos y entrar en meta en la décimo octaba posición (y no había llegado de última, entraron 6 chicas después de mi). Era increíble, no importaba la distancia, ni el crono, ni la posición...lo importante es que había conseguido mi récord (y había logrado enorgullecer a mi profesora, que posteriormente se convertiría en algo más que profesora y en compañera incondicional de entrenos). 

Creo que puedo admitir con certeza de que no me voy a equivocar, que en el momento que crucé la línea de META, supe que quería hacer INEF (probablemente por querer ser como Berta e intentar enseñar todo lo que ella me enseñó a mi en apenas un año).

11 de marzo de 2011

Si aún no has encontrado una buena razón para empezar a correr...

...una de éstas puede ser la tuya:

1- Para fortalecer mi corazón.

2- Para tener menos ansiedad.

3- Para prevenir y sufrir menos enfermedades.

4- Para mejorar mi capacidad de concentración.

5- Porque cada vez que entreno entro en contacto directo con la naturaleza.

6- Porque me olvido de los problemas mientras corro.

7- Porque mientras sufres en carrera te fortaleces para la vida.

8- Para estar más joven, o por lo menos parecerlo.

9-Para "escaparme".

10-Para conocer mis limites fisicos y psiquicos.

11-Para tener menos ansiedad.

12-Para prevenir y sufrir menos enfermedades.

13-Porque aun soy una niña y me gusta jugar.

14-Para pensar bien y en positivo.

15-para sentirme independiente.

16-Para sentirme diferente.

17-Para mejorar mi capacidad de concentracion.

18-Para ser mas eficiente en el trabajo.

19-Para sentir el "lujo" de la soledad durante unos minutos u horas.

20-Porque es el juego que mas enserio me tomo.

21-Porque vivo mas.

22-Como terapia contra la presion y el estres.

23-Para poder comer de todo sin engordar.

24-Para "drogarme" con las endorfinas.

25-Para no ver la tele.

26-Para que te puedas seguir tomando unas cervezas con tus compañeros de trabajo.

27-Porque cada vez que entreno entro en contacto directo con la naturaleza.

28-Porque me olvido de los problemas cuando entreno.

29-Porque me esta ayudando a conocer nuevos amigos.

30-Porque cuando sufro en carrera me fortalesco para la vida.

31-Para estar mas joven, o por lo menos parecerlo.

32-Porque SI.

33-Porque no se que haria si no entrenara.

34-Porque no conozco a nadie que corra que no sea feliz (es un antidepresivo).

35-Porque los locos son ellos...(encerrados en su casa...su coche..).

36-Porque me ayuda a dormir y descanzar mejor.

37-Para broncearme todo el año sin proponermelo.

38-Porque me encanta la cara que pone la gente cuando me ve en el parque a bajo cero y 6am.

39-Porque me encanta llegar destrosado a mi casa..ducharme..y morfarme 3 platos de pasta.

40-Para quitarme la mala onda que me tiran en el trabajo.

41-Para llegar relajado a casa.

42-Para tener sueños corriendo con mi imaginacion tambien.

43-Para sentir la lluvia cuando llueve sin que te vean como bicho raro.

44-para pisar fuerte los charcos y salpicar para todos lados.

45-Para ver los amaneceres o atardeceres en mi ciudad.

46-Para quitarme los virus y largar los mocos.

47-Para despegar hasta el ultimo alveolo de mis pulmones.

48-Para morfarme la torta con crema y dulce que me esta esperando de premio en casa.

49-Para ver si contagio a mis amigos y novio a que corran tambien.

50-Para ser peor.."NO CORRAS QUE ES PEOR".

51-Para ser cobarde y gallina..."CORRER ES DE COBARDES".

52-Y porque no?

53-Para subir por las escaleras.

54-Para seber contestar la pregunta: en que puesto quedaste?

55-Porque me hace sentir libre.

56-Por el sol y la luna, el viento y la lluvia.

57-Por oir mi respiracion y mis pisadas.

58-Para fortalecer mis huesos y articulaciones.

59-Para llegar a donde casi nadie llega.

60-Porque puedo llegar siempre hasta donde alcanza mi vista.

61-Porque soy adicto al deporte y no entiendo la vida sin el.

62-Por sentir el ruido del mar y el viento corriendo por la playa.

63-Para descubrirme.

64-Porque es el unico tiempo que dedico en mi vida unica y exclusivamente para mi.

65-Porque vivis momentos,paisajes,situaciones unicas, que solo se parecen a la de otros corredores.No es lo mismo pasar por un lugar en auto que corriendo.¿Cambia el lugar, o el lugar me cambia a mi?

66-Para conocerme.

67-Para ordenar mis ideas.

68-Porque hay muchas razones para correr.

69-Para pertenecer a la especie con mas posibilidades de supervivencia.

70-Para dar ejemplo

71-Para seguir sin saber a que obra social aporto desde hace mas de 10 años.

72-Porque asi me conozco todos los rincones y caminos de mi ciudad,y del lugar donde veraneo.

73-Para dar trabajo a los fisioterapeutas.

74-Para poder usar talle 38 de pantalon sin hacer dieta.

75-PARA SER FELIZ.

76-Para conocer a mucha gente.

77-Para tonificar mis musculos sin gimnasio.

78-Porque me da alas.

79-Para tener una adiccion que ni mata ni engorda.

80-Para divertirme.

81-Para sentir el olor a tierra y pasto mojado cuando llovizna en verano.

82-Para que las chuches esten todavia mas ricas.

83-para inducir a los obesos,hipertensos,deabeticos..etc, a que tambien lo hagan.

84-Para saborear el agua fresca.

85-Para no ir al psicologo.

86-Para dar calidad a los años.

87-Para darle cuerda al reloj cardiaco.

88-Para que suba un poco la bilirrubina.

89-Paraque al llegar cansado a casa pueda subir hasta el piso 5º por escaleras como parte de la vuelta a la calma.

90-Para engrasar las bielas articulares.

92-Para destruir algunos globulos rojos y cambiarlos por nuevos.

93-Para transpirar por los cuatro costados.

94-Para beber mas.

95-Para quitar la panza.

96-Para que mientras corro seguir pensando porque corro.

97-Para que mi cuerpo sea la envidia de los que optan por el sillon.

98-Porque me encanta poder tener el control sobre mi propio cuerpo.

99-Porque cuando salgo a correr pongo el cable a tierra de tal modo llego a lugares por donde fui.

100-Porque si me relajo lo suficiente soy capaz de sentir la contraccion de cada uno de mis musculos.

101- Para agudizar mis sentidos.

102-Porque me encanta ser diferente.

103-Porque las lesiones ayudan a àprender.

104-Porque antes fui una sedentaria mas.

105-Para tomar sol y mucha vitamina D.

106-Para arrancar la semana como nueva.

107-Para hacer algun agujero mas al cinturon.

108-Para que bajen los fideos y el arroz.

109-Para que me imiten mis amigos.

110-Para ir al baño todos los dias y a la misma hora.

111-Para alejarme de la contaminacion.

112-Para ver alguna ardilla o liebre.

113-Para vivir.

114-Para descargar adrenalina y sacarme el enojo.

115-Porque despues de un fondito los problemas son menos problemas.

116-Para poder ir a la playa sin tener que meter pa adentro la barriga.

117-Porque estoy harto de ver como se convierten en millonarioslos que corren atraz de un futbol.

118-Porque aveces sufriendo tambien se goza.

119-Porque se que soy de la minoria,pero sin duda la mas resistente.

120-Porque tengo la fuerza de voluntad, y la tenacidad para poder conseguirlo.

121-Porque si no pruebas, no lo podes criticar, pero una vez que lo probas...te cambia la vida.

122-Porque casi la totalidad de la gente querrodea el mundo de las carreras es gente sana, de corazon.

123-Para tener mejor vida sexual.

124-Para no sentir frio.

125-Para estar lucido.

126-Para comerme la docena de facturas.

127-Para no gastar en nafta.

128-Para presumir un poco.

129-Para usar las zapatillas deportivas por nesecidad y no por moda.

130-Para que cuando termine una carrera muy jodido, pueda decir NO VUELVO A CORRER EN MI VIDA!

131-PARA QUE AL CABO DE UNA HORA DE HABER DICHO LO ANTERIOR YA ESTE PENSANDO EN ANOTARME EN OTRA CARRERA EL FINDE QUE VIENE.(una hora...? no menos,..menos).

132-Para saltar algun obstaculo con mucha agilidad.

133-Para llevar la contra.

134-Porque sigue siendo la ilusion de todos los dias.

135-Porque a diferencia de otros deportes donde hay un ganador y perdedores,en el nuestro hay un primer clasificado y tropecientos campeones que son todos ellos ganadores.

136-Porque somos la envidia de los sedentarios.

137-Para poder rajar de los perros que no ladran...

138-Para rajar de los dueños de los perros cuando los puteas.

139-Para sentirme viva.

140-Para gustarle mas a mi marido.

141-Para ser ejemplo para mis hijos.

142-Por poder felicitar con conocimiento de causa a los amigos que son capaces de hacer casi 2hr30min en maraton.

143-Por poder felicitar con conocimiento de causa a los amigos que son capaces de hacer casi 5hr en maraton.

144-Porque ganamos siempre.

145-Para educar la voluntad.

146-PARA ENSEÑAR A MI CUERPO QUE QUIEN MANDA ES MI CABEZA.

147-PARA QUE MI CUERPO ME RESPONDA "ASI..TOMA MIERDA" Y SE ME ACALMBRE UN GEMELO.

148-Porque algo tienen que perseguir los perros sueltos.

149-Para tener una buena excusa para irme de una reunion nocturna diciendo que mañana temprano debo entrenar.

150-Para reconocer que mentalmente somos mas fuertes de lo que pensamos.

151-Para vivir mas tranquilo.

152-Por respeto a mi cuerpo y a mi entorno.

153-Por mantener viva la esperanza.

154-Por la sensacion de libertad plena.

155-Por conocer los campos y oir el canto de las aves cerca mio.

156-No lo se.

157-Porque no puedo parar.

158-Para descubrir lo lejos que estoy de mis propios limites.

159-Para seguir viviendo plenamente.

160-Porque forma parte de mi estilo de vida.

161-Porque lo nesecito como el aire que respiro.

162-Para reir.

163-Para emocionarme.

164-Para llorar.

165-Para disfrutar y emocionarme cuando vuelvo a correr despues de un parate.

166-Para disfrutar de la vida palpandola con las manos en cada momento.

167-Para conocerme mejor.

168-Por amor al cuerpo que se nos ha dado, maquina que merece cuidado y respeto.Y que muchas veces solo valoramos cuando la vemos mermar.

169-Por amor a la tolerancia,al respeto, a la comprencion,a la libertad a la justicia.

170-Por sus multiples facetas que me hacen sentir humano, a veces racional,otras no.

171-Porque es una tarea sin trampas,te engañas poco,ahi estas vos, tus tiempos...

172-Para descubrir el animal que llevo dentro.

173-Porque mejora el autocontrol.

174-Porque estructura mi vida llenandola de emociones y sentimientos.

175-Para dejar ir mi imaginacion y pensar que soy el ganadora (aunque sea de las ultimas).

176-Por amor a la naturaleza ,al aire que me rodea y a las aves que pueden hacer lo que yo solo puedo hacer con la imaginacion: volar.

177-Para disfrutar soñando.

178-Porque asi puedo sonreir a la mañana al ver a gente con buen sentido del humor con la que me siento a gusto.

179-En momentos especialmente duros como la enfermedad grave o el fallecimiento de un familiar,es un balsamo,el mayor alivio que encuentro,...salir a correr y me da la impresion que todo lo demas en la vida me importa menos.

180-Porque quiero llegar mas lejos.

181-Porque me da vida.

182-Porque me muevo.

183-Porque es una de las cosas que me hace feliz.

184-Porque me lleno de la inmensidad del universo e incluso en la soledad me doy cuenta que no estoy solo

185-Porque cuando corro me doy cuenta que los problemas son menos graves de lo que creia.

186-Porque me como al mundo cuando salgo a correr y soy muy feliz.

187-Para a los 40 estar mejor que a los 20.

188-Para a los 50 estar mejor que a los 40.

189-Para canalizar mi ansiedad.

190-Para seguir desarrollando el amor a la vida.

191-Para vivir conociendote mejor.

192-Para ser mejor persona.

193-Para sentirme sano y fuerte.

194-Para ser mas optimista.

195-Porque me enseña a tener paciensia para tener resultados.

196-Para que cuando me preguntan cuantos kmts hice, verles las caras al escuchar mi respuesta.

197-Para experimentar con mi cuerpo.

198-Porque aveces es hasta doloroso y aprendes a correr con dolor y a soportar el sufrimiento.

199-Porque triunfo para mi mismo.

200-Porque quiero vivir mas y mejor.

201-Porque te das cuenta lo que sos capaz de hacer cuando lo vez en los demas.

202-Porque no podria vivir sin hacerlo.

203-Porque quiero sentirme por siempre joven.

204-Porque cuando termino no hay nadie mejor que yo.

205-Porque vuelvo con mas de lo que me lleve (cansancio,alegria,sudor..).

206-Porque vuelvo con menos de lo que me lleve (peso,liquidos,toxinas..).

207-Porque correr es libertad sin trabas.Si es que eso existe.

208-Porque cuando uno corre,puede cerrar los puños fuertes y mandar todo a la mierd...Y no pasa nada.

209-Para escuchar un rato al silencio y auno mismo.

210-Para terminar un maraton.

211-Para buscar mis limites.

212-Porque he nacido para esto y lo llevo dentro.

213-Porque me sale de las piernas.

214-Porque no hay limites.

215-Quieres mas razones....? Entonces espera a mañana cuando vuelva a salir a entrenar se me van a ocurrir 200 mas!

Yo sólo digo que si empiezas no puedes parar... es una adicción, pero no mata ni engorda.

9 de marzo de 2011

¿Te gusta correr?

Sabes que ya eres corredor cuando:
Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5 km, "porque eso no es nada."
Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 km.
Te parece que la diferencia entre 14km/h y 15km/h es inmensa.
La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta.
Tus héroes son todos africanos y te empiezas a parecer a ellos.
Plátanos, pasta y agua son el 80% de tu dieta.
No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
En un día "suave" corres 10km.
En el lavandero hay un sitio especial para la ropa de correr.
Cuando viajas, los zapatos los cargas en el equipaje de mano.
Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
Corres 13 km, te bañas, te vistes, desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: ¿Qué pasa? ¿hoy no corres?"
No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un limite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece una mierda.)
Ves maratones por televisión.
Cuando los gels y los energy-bars te empiezan a saber bien.
Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta".
Desayunas a las 4 de la mañana.
Te molesta la gente que le llama a cualquier carrera "maratón."
Cuando la familia ya no te dice que corres mucho o que estás muy flaco.
Viajas 100 km para una carrera de 10km.
Te fijas en las zapatillas que usan otros.
Sabes que Runner's World siempre publica lo mismo y de todas maneras estas suscrito y la lees todos los meses.
Sabes más de rodillas que un médico.
Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
Tienes un blog para escribir estupideces como éstas.
Se sabe que REALMENTE eres adicto cuando tienes “mono” si estás algún tiempo sin salir a correr, y envidias a todos aquellos que sí lo hacen; y te paras por la calle y sigues con la mirada al que pasa corriendo y dices “Dios, qué envidia”.

2 de enero de 2011

FELIZ 2011!

Empieza un nuevo año, un nuevo año con 365 días para entrenar. Comienza un nuevo año lleno de propósitos, entre ellos, correr los máximos días posibles, a poder ser, TODOS.


28 de noviembre de 2010

Páginas recomendadas de Educación Física..

Nuestra maravillosa página del instituto (I.E.S Xoán Montes) dedicada a la Educación Física:

La página web de la profesora de la ESO (Pilar) del instituto I.E.S Xoán Montes:

Una página web dedicada única y exclusivamente al atletismo:

Ingenio y Diseño

Ingenio y Diseño es un concurso organizado por TECNUN, la Escuela de Ingenieros de la Universidad de Navarra. Su objetivo es fomentar la creatividad y el ingenio.

Para participar no hay requerimiento específico alguno, salvo tener afición, ganas e ideas.

El concurso está dirigido a alumn@s de 1º y 2º bachillerato. Los jóvenes en grupos de 3 participantes o individualmente deben orientar su creatividad e ingenio hacia la mejora de un producto deportivo o tecnológico. La innovación puede estar dirigida a mejorar la funcionalidad , ergonomía, seguridad, eficacia, fiabilidad, etc... del artículo tecnológico o deportivo. Se evaluará la descripción de la nueva idea, tanto como la de su diseño.

TECNUN se plantea con el concurso varios objetivos:
-Estimular la creatividad y el desarrollo de ideas entre los jóvenes
-Fomentar el trabajo en equipo y la utilización de técnicas de generación de ideas.
-Fomentar el espíritu crítico orientado hacia la mejora de productos y servicios.
-Fomentar la utilización de herramientas informáticas de dibujo y herramientas de Management.
-Ofrecer a los colegios un estímulo.

20 de noviembre de 2010

Y en el instituto...

En clase de Educación Física en mi instituto llevábamos ya varios días haciendo circuitos de fuerza con diversas estaciones. Para desarrollar y practicar nuestra fuerza.
Y llego el día, llego el día en el que nos teníamos que examinar de tres pruebas prácticas para que nuestra profesora nos evaluara.
La primera prueba consistía en una prueba de Fuerza máxima (que consiste en una máxima contracción voluntaria de la que el deportista escapaz de realizar): el Press de Banca:

El press de banca o fuerza en banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo. Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para pectorales, tríceps y la cabeza anterior del deltoides. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho (pectoral), los deltoides anterior y los serratos , pero existe una variación para el tríceps.

DESARROLLO:
Acostados sobre un banco plano, glúteos en contacto con el banco y pies en el suelo:
-Cogemos la barra, manos en pronación y separadas con una mayor longitud que la de los hombros.
-Inspirar y bajar la barra hasta el pecho, controlando el movimiento.
-Desarrollar expirando al final del esfuerzo.

REPETICIONES:
• Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la fuerza máxima.
• Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 8-12 repeticiones subiendo peso y menos veces o bajando peso y mas veces (negativas).
• Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el máximo peso que se pueda soportar.

RECORDS MUNDIALES:
Gene Rychlak había logrado el record de 459 kg en diciembre de 2006, batiendo la marca anterior de Scot Mendelson (457,5 kg), pero en 2007 fue superado por Ryan Kennelly, quien alcanzó las cifras de 470 kg (julio) y 476 kg (diciembre).
Scot Mendelson tiene el record de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.
NOTA: -. KG: 26.

La segunda prueba consistía en una prueba de Fuerza Explosiva del tren superior (capacidad neuromuscular para lograr alto índices de fuerza en el menos tiempo posible): salto vertical estático:

DESARROLLO:
El test del salto vertical mide la diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba (pies en el suelo) y la altura que puede alcanzar con dicha mano tras saltar.
• Se coloca de lado a la pared y bajo el metro previamente colocado por la profesora de forma vertical. Medida sin salto: Al inicio del test mantenemos los pies planos sobre el suelo y estiramos el brazo hacia arriba lo más alto posible. La profesora registra la distancia alcanzada (recuerda tener los pies completamente planos en el suelo).
• Medida tras el salto: nos separamos aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexionamos ligeramente las rodillas y saltamos hacia arriba lo más alto posible. Tocamos la pared en el punto más alto del salto. La profesora nos observa y apunta la marca que hemos realizado.

NOTA: -. ALTURA INICIAL: 2'10 m. ALTURA FINAL: -.

Y por último la tercera prueba consistía en una prueba de Fuerza resistencia (capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado): Abdominales durante 1 minuto:

DESARROLLO:
Tendido decúbito supino sobre la colchoneta. Manos sobre los hombros, piernas semiflexionadas encima del banco sueco y sujetos los tobillos en la espaldera. Elevamos el tronco manteniéndolo recto hasta la vertical (barbilla alta). Tocamos con los codos las rodillas y volvemos a la posición inicial, así durante un minuto.

NOTA: -. Nº DE ABDOMINALES: -.



4 de noviembre de 2010

Lesionada...

Hola! Ya llevo 15 días lesionada debido a una fascitis plantar. Hoy día 4 de octubre, acabo de dejar las muletas, pero la mala noticia es que el dolor no cesa, esto es una tortura (y pensar que aún tengo que estar dos meses más sin entrenar).
Ésto era una cosa impensable para mí, estaba entrenando bien y tenía muchas ganas de presentarme a las pruebas de I.N.E.F. En las clases de E.Física de éste año estaba dando el máximo de mí (para poder conseguir la nota más alta).
Pero bueno no otra opción que afrontar la lesión positivamente, e intentar buscar otros deportes alternativos para no perder forma física ni tono muscular (nadar, ir al gimnasio,...). Aprovecharé para estudiar el resto de asignaturas ya que no le puedo dedicar al deporte el tiempo que me gustaría.
Dentro de otros 15 días comenzaré a andar todos los días un poquito, para probar como me va, y dependiendo de los resultados comenzaré a correr y a hacer ya otro tipo de ejercicios.
Mientras, seguiré con los antinflamatorios, hielo, estiramiento, vendas,...



23 de octubre de 2010

TEST DE COOPER

Ya que en Educación Física estamos haciendo una preparatoria para hacer el Test de Cooper, os voy a poner aquí unos datos:

TEST DE COOPER:
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas.

¿EN QUÉ CONSISTE?:
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.

CONSIDERACIONES PREVIAS:
Se debe considerar que el Test de Cooper:
• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

ANÁLISIS DE RESULTADOS:


21 de octubre de 2010

Queremos SaudArte 2010

O Grupo de Investigación de Medicina Preventiva e Saúde Pública (MP1) e a Unidade de Cultura Científica da Universidade de Vigo, coa financiación da Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología (FECYT), e en colaboración coa Asociación Galega de Educación para a Saúde, co colectivo Medicina e Arte en Galicia, con Boek 861 e con Psicotrex, convocan un certame de Arte Postal coa saúde e a arte como fío condutor.

Invitamo a todas as persoas que o desexen (de calquera idade e parte do mundo) a participar nesta convocatoria, enviando obras, de xeito individual ou colectivo, a través do Correo Postal ou do Correo Electrónico.
PARA VER AS BASES DO CONCURSO PREME AQUÍ

AS MIÑAS IMAXES NA PARTICIPACIÓN DO CONCURSO FORON ESTAS:



12 de octubre de 2010

Resultado de la Fase Previa del Campeonato de España de Clubs Junior Femenino

El pasado fin de semana se celebró La Fase Previa del Campeonato de España de Clubs Junior en categoría Femenina. Los 21 mejores equipos de España competían repartidos en cuatro encuentros repartidos por toda la península, buscando uno de los 7 puestos que dan el pase para disputar la final del Campeonato.
En Lugo se celebró el encuentro A, en el que competían los equipos Sprint AtletismoLeon, A.D. Marathon, At. Femenino Celta, C.A. Sierra Narón y el SF Lucus Caixa Rural.
El club acudía a la cita con un equipo muy joven, la mayoría de las atletas de categoría juvenil y partiendo como equipo con la 22º puntuación previa. Formado por atletas del SF Lucus Caixa Rural e los clubes asociados, CP Casás y Coruña Comarca.
Con una meteorología inmejorable, y una vez más, una excelente organización por parte de la Delegación Lucense..
Las atletas del SF Lucus Caixa Rural tuvieron una destacada actuación acabando el encuentro en el tercer puesto, por delante de los dos equipos gallegos participantes.

Clasificación del encuentro:

1 - Sprint AtletismoLeon - 11.899 puntos

2 - A.D. Marathon - 11.576 puntos

3 - SF Lucus Caixa Rural - 9.611 puntos

4 - At. Femenino Celta - 8.129 puntos

5 - C.A. Sierra Narón - 7.377 puntos

Finalmente en la clasificación combinada de todos los encontros quedamos en un meritorio 15º puesto.

RESULTADOS FINALES:
100 m.l.

F1 - Miriam López - 13'48 (-0.8)

200 m.l.
F2 - Alejandra Suarez (Coruña Comarca) - 29'04 (-1.4)

400 m.l.
F4 - Paula Nemiña (Coruña Comarca) - 1'07.04

800 m.l.
F1 - Marta Casanova - 2'28.00

1.500 m.l.
F2 - María Pilar Fidalgo (CP Casás) - 5'31.30

3.000 m.l.
F4 - María Rodriguez - 12'51.62

3.000 obstáculos
F2 - María Souto - 13'49.18

100 m.v.
F3 - Alba Vazquez - 18.1 (-1.7)

400 m.v.
F2 - Nerea Darriba (CP Casás) - 1'15.21

Altura
F1 - Paula Ferreiros - 1,61m

Lonxitud
F1 - Alicia Merino - 5,27m (+2.2)

Triple
F5 - Lucia Cruz - 7,85m

Peso
F5 - Patricia Pérez - 6,78m

Disco
Rocio Varela - SM

Martelo
F5 - Raquel Viña - 16,16m

Xabalina
F4 - Antia Balbas - 23,40m

4x100
F1 - Raquel Viña, Miriam López, Alicia Merino e Paula Ferreiros - 52'09

4x400
Fany López, María Souto, Lucia Cruz y Marta Salgado - Descalificado

En los 100 m.l., Miriam López lograba la victoria 13'48 (-0.8), en una carrera en la que no hacia muy buena salida, pero lograba recuperarse en los útimos metros.

Marta Casanova dominaba la prueba de los 800 m.l. de principio a fin y con un tiempo de 2'28.00 lograba otra destacada victoria.

Paula Ferreiros ganaba en el salto de altura con 1,61m, pero no tuvo mucha suerte y derrivaba el listón en los 1,64m con el talón del pie cuando ya lo tenía sobrepasado.

En el salto de longitud, Alicia Merino, comenzaba con problemas en el talonamiento, pero con el paso de los intentos lograba ajustalo y "volaba" hasta los 5,27m con lo que se hacía con una gran victoria dejando a la segunda clasificada a más de 40 cm.
El postre llegaba con el relevo de 4x100, donde nuestras velocistas, Raquel Viña, Miriam López, Alicia Merino y Paula Ferreiros conseguían la victoria con una marca de 52'09.
La nota negativa llegaba en el 4x400, Fany López, María Souto, Lucia Cruz y Marta Salgado, cuando una vez finalizada la prueba eran descalificadas por los jueces ya que había tomado mal la calle libre.

10 de octubre de 2010

Fase Previa del Campeonato de España por Clubs Junior Femenino

El próximo sábado, 9 de Octubre, el S.F. Lucus Caixa Rural organiza y participa, en el encuentro A de la Fase Previa del Campeonato de España por Clubs Junior Femenino, que se celebrará en jornada de tarde, en el estadio Gregorio Pérez Rivera de Lugo.

Los equipos participantes son:
- A.D. Marathon (Madrid).
- Sprint Atletismo León (León).
- At. femenino Celta (Vigo).
- C.A. Sierra Narón (Ferrol).
- S.F. Lucus Caixa Rural (Lugo).

3 de octubre de 2010

España acogerá el Mundial de 2013 de balonmano

España organizará el Campeonato del Mundo de Balonmano del año 2013, según ha acordado el consejo de la Federación Internacional (IHF) reunido hoy en la localidad alemana de Herzogenarauch. La candidatura española fue finalmente la única a concurso, tras la decisión este mediodía de la Federación Noruega de abandonar la lucha por albergar el Mundial. Esa decisión no ha impedido una excelente valoración por parte de la Federación Internacional del proyecto español, ya que, como aseguró el presidente de la IHF, el egipcio Hassan Moustafa, si el resto de candidaturas han decidido renunciar al proceso se debe a la calidad de la propuesta española. España acogerá, de este modo, por primera vez en su historia un campeonato del Mundo absoluto de balonmano, que se celebrará del 11 al 27 de enero de 2013 en ochos ciudades españolas, Granollers, Barcelona, Zaragoza, Madrid, Valladolid, Ciudad Real, Sevilla y Málaga.

Y con esta entrada va la número 400 del blog: "Historias de una Deportista".

15 de septiembre de 2010

Empecé fútbol!

Ayer de 19:30 a 21:30 empecé a entrenar en el equipo de fútbol. Este año me cambié de equipo de fútbol, antes estaba en el Friol y este año me cambié para La Milagrosa. Me tuve que ir del Friol ya qu algunos días entrenaban allí y yo no podía estar llendo y viniendo tres días a la semana y menos llendo en 1º de BAC.